八卦走轉運動：身心調和之鑰

八卦走轉運動，源自傳統武術八卦掌，是一種結合身法與心念的健身鍛鍊方式。其創始人為八卦掌第五代傳人鐵恩方先生。

八卦走的基本要領在於「凝視前方，環抱踏臍」，核心為「形、氣、神」三方面的調和。行走時，上身保持中正，雙臂自然環抱，掌心向下，手指分開，虎口相對。步法要求放鬆舒展，松腰收腹，合膝舒胯。

練習八卦走時，可從散步開始，八步為一圈，逐漸轉為環抱雙臂走動，交替左右旋轉。行進過程中，保持身體放鬆，專注於內在的調息。步速宜慢，呼吸自然，每次練習可持續約一小時，若用於調理疾病，可延長至每日三至四小時。

八卦走的關鍵在於「調神」，要求行進時心念集中，專注於身體的感受。隨著練習的深入，達到「形神一體」的境界，促進氣血流通，增強臟腑功能。

此外，八卦走也是一種符合中醫整體觀唸的養生保健方法。其身心一體的調整運動，能協助維持身心的平衡和健康。以下提供八卦走轉健身法的口訣：

「身隨意動，心居丹田，

步步為圓，氣貫周身。

平落踏臍，環抱前胸，

凝氣聚神，修養身心。」

表格：八卦走轉運動要點

要點

描述

姿勢

上身中正，雙臂環抱，掌心向下

步法

平起輕落，松腰收腹，合膝舒胯

步速

輕鬆散步速度，呼吸自然

旋轉

左旋右轉交替，自行調整頻率

持續時間

保健：每日約一小時；治療：每日約三至四小時

注意事項：

建議尋求專業人士指導，以確保正確練習方式。

開始時應從短時間練習起，循序漸進，避免過度負荷。

行走時應保持身體放鬆，專注於內在的調息和身體的感受。

已有慢性疾病或身體不適者，請先諮詢您的醫師意見後再練習。

八卦走法：傳統中式健身法的奧秘

八卦走法是一種源自中國傳統的健身方式，以其獨特的步態和複雜的身體動作著稱。它結合了道家文化、中醫理論和武術元素，旨在培養身體協調性、柔韌性和內在氣息。

歷史和起源

八卦走法傳承自明朝武術家張三豐，是其道家思想和內家拳練習的延伸。相傳，張三豐在武當山觀察龜蛇相鬥時領悟了八卦的原理，並發展出一套系統性的走法。

步態和動作

八卦走法以圓形步伐為基礎，腳步交替向前、向側或向後移動，形成一個連續流暢的動作。與一般步行不同，八卦走法強調身體的協調性和平衡性，並貫穿著旋轉、跨步和擺動等動作。

八卦五行方位表

方位

五行屬性

身體部位

動作

乾

金

頭部

上揚

巽

木

肝臟

左旋

坎

水

腎臟

下降

艮

土

脾臟

向前

坤

土

胃臟

向後

兑

金

肺臟

右旋

震

木

心臟

左進

離

火

小腸

右出

訓練方式

練習八卦走法通常分為三步：

站樁：站立不動，雙腳平行，身體放鬆，專注於呼吸和身體姿勢。

單八卦：沿著單一的八卦方位進行行走，重複特定步驟序列。

環形走法：沿著八卦方位表中的順序行走，流暢地從一個方位轉換到另一個方位。

功效與益處

八卦走法對身心健康具有多種益處：

改善協調性和平衡性

增強肌肉柔韌性和靈活性

活化氣血循環，改善呼吸功能

緩解壓力，促進身心放鬆

提升自我覺察能力，加強心智與身體的連結

走法要訣

練習八卦走法時，需要注意以下要訣：

延伸閲讀…

先天八卦步的走法

八卦步的正確走法圖

身體放鬆，動作自然流暢。

保持頭正直，眼神平視。

足跟先著地，重心緩緩轉移。

步伐銜接緊密，避免停頓或跨步過大。

呼吸均勻，與動作配合協調。